मधुमेह एक आम बीमारी है जो लगभग हर जगह पाई जाती है!हालांकि यह कोई खतरनाक बीमारी नहीं है, लेकिन यह सुखद भी नहीं है और इसके अपने परिणाम भी हैं!
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डायबिटीज़ क्या है? मधुमेह जिसे डायबिटीज़ या रक्त शर्करा भी कहा जाता है एक ऐसी बीमारी है जो तब होती है जब आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर बहुत अधिक हो जाता है!
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डायबिटीज़ क्यों होता है? अधिकतर अधिक वजन होना, पर्याप्त व्यायाम न करना और आनुवांशिकी के कारण पाया जाता है!जीन, पारिवारिक इतिहास, जातीय पृष्ठभूमि और अन्य पर्यावरणीय और जीवनशैली कारक यह भी एक कारण है!
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इस बीमारी को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है लेकिन इसे कई तरीकों से रोका या कम किया जा सकता है, जिसमें हमारी दैनिक आदतें भी शामिल हैं। आइये जानते हैं इसे नियंत्रित करने के 5 तरीके!
खूब सारा पानी पीये
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भरपूर पानी पीने से आपके गुर्दे अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने में मदद करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं
अधिक फाइबर खाएं
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फाइबर आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट के पाचन और शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है। इसका मतलब है कि यह रक्त शर्करा के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि को बढ़ावा देता है।
अपने कार्बोहाइड्रेट का प्रबंधन करें
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आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को शर्करा में परिवर्तित करता है, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार शुगर के स्तर में वृद्धि को रोकने में मदद करता है
अपने तनाव का प्रबंधन करें
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तनाव रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित करता है। व्यायाम, विश्राम तकनीक और ध्यान तनाव और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।