डेयरी उत्पाद  कैल्शियम, प्रोटीन, और विटामिन का अच्छा स्रोत

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दूध (1 कप) - 150 कैलोरी

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यह कैल्शियम और विटामिन D का प्रमुख स्रोत है

दही (1 कप) - 100-150 कैलोरी

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यह प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो पाचन के लिए फायदेमंद है

पनीर (1 औंस) - 100 कैलोरी

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यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और इसे सलाद या स्नैक्स में शामिल किया जा सकता है

मलाई (1 चम्मच) - 50-60 कैलोरी

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यह वसा में उच्च होती है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में लेना चाहिए

छाछ (1 कप) - 80 कैलोरी

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यह हाइड्रेटिंग और हल्का होता है, खासकर गर्मियों में।

नीर का दही (1 कप) - 150 कैलोरी

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यह स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर होता है

क्रीम (1 चम्मच) - 30-50 कैलोरी

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इसका उपयोग मिठाइयों और सूप में किया जाता है