विटामिन डी की कमी इन चीजों से मिल सकता है भरपूर विटामिन डी

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 विटामिन - D सिर्फ हड़ियों को नहीं  शरीर की इम्युनिटी बूस्ट करने में और ब्रेन को हेल्दी रखने में मदद करता है।

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विटामिन डी की कमी से बच्चो की ग्रोथ में प्रॉबलम होती है, बढ़ो को जोड़ो में दर्द, दात का कमजोर होना, इस्तरहा की कई बीमारियां हो सकता है।

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विटामिन डी के बेहतरीन और फ्री सोर्स की बात करे तो सूरज की किरणों में 10 से 15 मिनिट बिताने चाहिए।

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सूरज के किरणों के अलावा डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, पनीर, दही यदि चीज़े आप खा सकते है।

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अंडा भी कैलसियम और विटामिन डी के अलावा प्रोटीन की भी अच्छा सोर्स है, आप अपने डाइट में अंडा शामिल कर सकते है।

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विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप मुसरूम को भी आप अपने डाइट में शामिल कर सकते है।

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शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप फोर्टीफाइड टोफू खा सकते है, इसमें अन्य कई पोषक तत्व शामिल है।

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इस तरह से आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते है।

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