नई दिल्ली। आज के डिजिटल युग में बच्चे मोबाइल और गैजेट्स में अपना ज्यादा समय बिताने लगे हैं, जिससे उनकी फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई है। यही नहीं स्क्रीन के सामने ज्यादा समय बिताने से बच्चों में मोटापा, आलस और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी बढ़ता जा रहा है। लगातार लंबे समय तक बने रहने वाले इस प्रकार की जीवनशैली से बच्चों की हार्ट हेल्थ पर बहुत ही नकारात्मक असर पड़ने लगा है। ऐसे में बच्चों के स्क्रीन टाइम को सीमित करते हुए उनसे मजेदार फिटनेस एक्टिविटी करवाना बहुत जरूरी हो गया है, जिससे वे हमेशा फिट और एक्टिव रहें और उनका दिल भी स्वस्थ बना रहे। यहां हम बता रहे हैं कि कैसे आप अपने बच्चों की स्क्रीन टाइम को कंट्रोल कर सकते हैं।
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बच्चों का स्क्रीन टाइम कम करने के तरीके
फैमिली डांस पार्टी- बच्चों के पसंदीदा गानों पर हर हफ्ते एक डांस पार्टी आयोजित करें। इससे बच्चों का शरीर एक्टिव रहेगा और दिल का स्वास्थ्य भी बेहतर होगा।
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साप्ताहिक आउटडोर स्कैवेंजर हंट- अपने घर के आसपास या पार्क में एक स्कैवेंजर हंट गेम प्लान करें, जिसमें बच्चे चीजें खोजते हुए दौड़-भाग कर सकें। ये उनके दिल के लिए बढ़िया एक्सरसाइज होगी।
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बाइक राइडिंग और स्केटिंग- बच्चों के साथ बाहर बाइक राइडिंग या स्केटिंग करें। इससे न केवल उनका दिल मजबूत होगा, बल्कि वे स्क्रीन से भी दूर रहेंगे।
बैडमिंटन और फ्रिसबी जैसे आउट डोर गेम्स- क्रिकेट, बैडमिंटन, और फ्रिसबी जैसे आउटडोर गेम्स में बच्चों को शामिल करें। इन खेलों से बच्चे शारीरिक रूप से एक्टिव रहेंगे।
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बगीचे में गार्डनिंग- बच्चों को गार्डनिंग में शामिल करें, जैसे पौधों को पानी देना, उनकी थोड़ी बहुत छंटाई करना या मिट्टी में खेलना। इससे उनकी हल्की एक्सरसाइज होगी, जो दिल के लिए भी फायदेमंद रहेगा।
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मिनी स्पोर्ट्स टूर्नामेंट- हर महीने घर में एक छोटा स्पोर्ट्स टूर्नामेंट करें, जिसमें बच्चे कॉम्पेटेटिव गेम्स खेल सकें, जैसे टेबल टेनिस, फुटबॉल, या बैडमिंटन।
कम फैट वाली चीजों के सेवन पर ध्यान- डीप फ्राई फूड्स का सेवन कम करने दें, इनकी जगह फल ताजी हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं और बेकरी प्रॉडक्ट्स के सेवन को कम या न के बराबर करने दें।
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इन एक्टिविटीज से न केवल बच्चों का स्क्रीन टाइम कम होगा, बल्कि वे शारीरिक रूप से स्वस्थ और दिल के मामले में मजबूत भी रहेंगे।
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