Child Obesity: बच्चों में तेजी से बढ़ रहा मोटापे का खतरा, इन 5 आदतों से रखें उन्हें बीमारियों से दूर
लाइफस्टाइल डेस्क। आजकल बच्चों में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। कम उम्र में बढ़ता वजन आगे चलकर डायबिटीज, हृदय संबंधी बीमारियों और जोड़ों से जुड़ी परेशानियों का कारण बन सकता है। बच्चों की सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए उनकी खान-पान की आदतों और रोजमर्रा की दिनचर्या पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। पेरेंट्स कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी 5 जरूरी आदतों के बारे में।
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1. बच्चों को दें पौष्टिक आहार
बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में खान-पान की अहम भूमिका होती है। आजकल जंक फूड, चिप्स, पैकेटबंद स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक्स और मैदे से बनी चीजें बच्चों को खूब पसंद आती हैं। इनमें पोषक तत्व कम और शुगर, नमक या कैलोरी अधिक हो सकती है।
ऐसे में बच्चों की डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, दूध और दही जैसी पौष्टिक चीजें शामिल करें। साथ ही उन्हें घर का बना खाना खाने की आदत डालें।
2. मोबाइल और टीवी का स्क्रीन टाइम करें कम
आजकल बच्चे अपना काफी समय मोबाइल, टीवी और लैपटॉप पर बिताते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने और शारीरिक गतिविधियों की कमी से सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।
पेरेंट्स बच्चों का स्क्रीन टाइम सीमित करें और उन्हें बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। साइकिल चलाना, फुटबॉल, बैडमिंटन और पार्क में खेलना जैसी गतिविधियां उनकी फिटनेस और शारीरिक विकास के लिए फायदेमंद हैं।
3. पानी पीने की आदत डालें
कई बच्चों को सादा पानी पीने के बजाय कोल्ड ड्रिंक, सोडा और दूसरे मीठे पेय पदार्थ पसंद आते हैं। इनमें मौजूद अतिरिक्त शुगर सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है।
इसलिए बच्चों को नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीने की आदत डालें। मीठे पेय पदार्थों की जगह सादा पानी, बिना अतिरिक्त चीनी वाला नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ जैसे विकल्प दे सकते हैं।
4. परिवार के साथ अपनाएं हेल्दी लाइफस्टाइल
बच्चे अपने माता-पिता को देखकर बहुत कुछ सीखते हैं। अगर घर में ही हेल्दी खान-पान और नियमित शारीरिक गतिविधियों का माहौल होगा, तो बच्चे भी इन आदतों को आसानी से अपनाएंगे।
पेरेंट्स बच्चों के साथ पार्क में टहल सकते हैं, खेल सकते हैं और परिवार के साथ पौष्टिक भोजन करने की आदत विकसित कर सकते हैं। इससे बच्चों को स्वस्थ दिनचर्या अपनाने की प्रेरणा मिलेगी।
5. बच्चों की नींद का रखें पूरा ध्यान
बच्चों के बेहतर विकास के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद बेहद जरूरी है। नींद की कमी से उनकी दिनचर्या, भूख और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
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इसलिए बच्चों की उम्र के अनुसार सोने और जागने का समय निर्धारित करें। सोने से पहले मोबाइल, टीवी और दूसरे गैजेट्स का इस्तेमाल कम करवाएं। साथ ही उनके कमरे का माहौल शांत और आरामदायक रखें।
बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि पेरेंट्स खान-पान, खेलकूद, स्क्रीन टाइम और नींद के बीच संतुलन बनाएं। साथ ही बच्चों के वजन को लेकर अनावश्यक दबाव बनाने के बजाय उनकी सेहत, ऊर्जा और समग्र विकास पर ध्यान दें।
