-डॉ. सत्यवान सौरभ
सर्दी भले गर्मियों जैसी परेशानी लेकर नहीं आए लेकिन ठंड के मौसम में बच्चों को हाइड्रेटेड रखना उतना ही जरूरी है। तापमान गिरने पर बच्चों को शायद उतनी प्यास न लगे लेकिन उनके शरीर के ऊर्जा स्तर बनाए रखने, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा देने और समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए अभी भी पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। सर्दियों के दौरान निर्जलीकरण आम चिंता है, जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि पसीना कम दिखाई देता है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि उनके बच्चे हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहें, यहाँ सर्दियों में कुछ व्यावहारिक और रचनात्मक रणनीतियाँ दी गई हैं। सर्दियों के दौरान बच्चों के शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पाचन का समर्थन करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने जैसे शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए उचित हाइड्रेशन ज़रूरी है। सर्दियों के दौरान, ठंडी हवा शुष्क त्वचा और श्वसन सूखापन पैदा कर सकती है, जिससे हाइड्रेशन और भी ज़रूरी हो जाता है। इसके अलावा बच्चे अक्सर ठंड के मौसम में पानी पीने के लिए कम इच्छुक होते हैं, जिससे निर्जलीकरण का ख़तरा बढ़ जाता है। माता-पिता को अपने बच्चों को ठंड के महीनों में स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ हाइड्रेशन की आदतों को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है।
1. गर्म पेय पदार्थ दें- गर्म पानी, हर्बल चाय या पतला गर्म फलों का रस। ये पेय पदार्थ न केवल हाइड्रेट करते हैं बल्कि गर्मी और आराम भी देते हैं।
2. हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ शामिल करें- संतरे, खीरे, तरबूज और टमाटर जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले फल और सब्जियाँ बच्चों को हाइड्रेट रखने के लिए बहुत बढ़िया हैं। इन्हें उनके भोजन या नाश्ते में शामिल करें।
3. सूप और शोरबा को मुख्य आहार बनाएँ- सूप और शोरबा सर्दियों के पसंदीदा व्यंजन हैं और बच्चों को हाइड्रेट करने का शानदार तरीक़ा। घर पर बनी सब्जी या चिकन सूप का चुनाव करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे पौष्टिक और हाइड्रेटिंग दोनों हों।
4. पानी पीने का शेड्यूल तय करें- बच्चों को नियमित अंतराल पर पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही उन्हें प्यास न लगे। उनके लिए प्रक्रिया को दिलचस्प बनाने के लिए रंगीन पानी की बोतलों या मज़ेदार टाइमर का इस्तेमाल करें।
5. हाइड्रेटिंग स्नैक्स परोसें- बच्चों के लिए दही, स्मूदी या ताजाा फलों के रस से बने पॉप्सिकल्स जैसे स्नैक्स हाइड्रेटिंग और मज़ेदार हो सकते हैं। ये विकल्प हाइड्रेशन के साथ-साथ ज़रूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
6. मीठे और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें- मीठे सोडा या कैफीन युक्त पेय पदार्थ निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं। नारियल पानी या बिना चीनी मिलाए ताजा निचोड़े गए जूस जैसे प्राकृतिक हाइड्रेशन स्रोतों का चुनाव करें।
7. पानी सुलभ रखें- अपने बच्चों की आसान पहुँच में पानी की बोतलें या कप रखें। पानी की उपलब्धता उन्हें बार-बार पानी पीने की याद दिलाती है।
8. शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखें- बच्चे अक्सर सक्रिय रहते हैं, यहाँ तक कि सर्दियों में भी। सुनिश्चित करें कि वे बाहरी गतिविधियों या खेलों से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेट रहें ताकि खोए हुए तरल पदार्थों की पूर्ति हो सके।
9. उन्हें हाइड्रेशन के महत्त्व के बारे में सिखाएँ- बच्चों को यह बताना कि हाइड्रेटेड रहना क्यों ज़रूरी है, उन्हें स्वेच्छा से पानी पीने के लिए प्रेरित करता है। पाठ को रोचक बनाने के लिए सरल, मज़ेदार स्पष्टीकरण या कहानियों का उपयोग करें।
10. निर्जलीकरण के लक्षणों पर ध्यान दें- बच्चों में निर्जलीकरण के सामान्य लक्षणों जैसे सूखे होंठ, थकान या कम पेशाब आना देखें। ये संकेत हैं कि आपका बच्चा तरल पदार्थ नहीं पी रहा है और उसे अतिरिक्त हाइड्रेशन की ज़रूरत है।
हाइड्रेशन सालभर की ज़रूरत है और सर्दी भी इसका अपवाद नहीं है। इन सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चे ठंड के मौसम में हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहें। थोड़ी-सी रचनात्मकता और निरंतरता हाइड्रेशन को मज़ेदार और आसान बना सकती है, जिससे आपके बच्चों को अपने ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी। आखिरकार, हाइड्रेटेड रहना सर्दियों के स्वास्थ्य की दिशा में सबसे सरल और सबसे प्रभावी कदमों में से एक है।
(लेखक, स्वतंत्र टिप्पणीकार हैं।)
