नई दिल्ली। इनएक्टिव लाइफस्टाइल की वजह से मोटापा एक गंभीर समस्या बनता जा रहा है। शारीरिक गतिविधियां कम होने की वजह से शरीर में फैट की मात्रा बढ़ने लगती है। ये फैट शरीर के कुछ हिस्सों पर ज्यादा इकट्ठा होता है, जैसे पेट, बाजू और जांघें। जांघों पर फैट की मात्रा ज्यादा बढ़ने की वजह से आत्मविश्वास कम होना, बॉडी इमेज को लेकर समस्याएं और रैशेज जैसी परेशानियां होने लगती हैं। वो भी खासकर महिलाओं में। पुरुषों की तुलना में जांघों पर फैट बढ़ने की समस्या महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है।
आपको बता दें कि आपकी इस समस्या का हल योग में छिपा है। योग करने से मिलने वाले अनेक फायदों में से एक ये भी है कि नियमित योग करने से शरीर का फैट कम करने में भी मदद मिलती है और शरीर का लचीलापन बढ़ता है। कुछ आसान योगासनों की मदद से जांघों की चर्बी को कम किया जा सकता है। इस आर्टिकल में हम उन्हीं आसनों के बारे में जानेंगे।
जांघों की चर्बी कम करने के लिए योगासन
वीरभद्रासन
- वीरभद्रासन एक शक्तिशाली योगासन है जो जांघों, नितंबों और काफ मसल्स को मजबूत करता है। यह चर्बी कम करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- अपने पैरों को कंधर की चौड़ाई से अधिक रखें और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री कोण पर मोड़ें।
- अपने बाएं पैर को पीछे की ओर मोड़ें और अपने बाएं पैर के अंगूठे को जमीन पर रखें।
- अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी जांघ के किनारे रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दोनों तरफ दोहराएं।
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन पेट की चर्बी कम करने के साथ-साथ जांघों की चर्बी को भी कम करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- अपने घुटनों को जमीन पर रखें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को अपने एड़ियों को पकड़ें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर वापस आएं।
उत्कटासन
उत्कटासन जांघों और नितंबों को मजबूत करता है और चर्बी कम करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- अपने पैरों को कंधर की चौड़ाई से अधिक रखें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हों।
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन जांघों और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं।
- अपने हाथों से अपने पैरों के अंगूठों को पकड़ने का कोशिश करें।
नौकासन
नौकासन जांघों, पेट और काफ मसल्स को मजबूत करता है और चर्बी कम करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे रखें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को सीधा करें और अपनी जांघों को जमीन के समानांतर रखें।
इन योगासनों को नियमित रूप से करने से जांघों की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह जरूरी है कि आप इन आसनों को करने से पहले एक योग प्रशिक्षक से सलाह लें, खासकर यदि आपको कोई चोट या स्वास्थ्य समस्या है।
