नई दिल्ली। जांघों की चर्बी को लेकर महिलाएं खासतौर से काफी चिंता में रहती हैं। थाई फैट बढ़ने की वजह से कपड़ों की फिटिंग और फिगर दोनों प्रभावित होते हैं, जिस वजह से व्यक्ति का आत्मविश्वास कम होने लगता है। इसलिए जरूरी है कि हम अपने खान-पान के साथ-साथ एक्सरसाइज पर भी ध्यान दें। अगर आप जिम नहीं जाना चाहतीं, तो आप घर पर भी कुछ योगासनों की मदद से जांघों की चर्बी को कम कर सकती हैं। यहां हम उन्हीं योगासनों के बारे में बात करने वाले हैं। आइए जानें।
जांघों का फैट कम करने के लिए कुछ प्रभावी योगासन
- उत्कटासन – यह आसन जांघों, नितंबों और कूल्हों को मजबूत बनाता है।
- वृक्षासन – यह आसन संतुलन और एकाग्रता बढ़ाता है साथ ही जांघों को मजबूत बनाता है।
- त्रिकोणासन – यह आसन जांघों, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को खींचता है।
- वीरभद्रासन – यह आसन पूरे शरीर को मजबूत बनाता है और जांघों को टोन करता है।
- भुजंगासन (कोबरा का आसन)- यह आसन पेट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और जांघों को खींचता है।
- उत्तानासन – यह आसन जांघों, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को खींचता है।
- पश्चिमोत्तानासन – यह आसन पेट और जांघों को खींचता है।
योग करने के फायदे
- वजन कम करने में मदद- योगासन कैलोरी बर्न करते हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
- मजबूत मांसपेशियां- नियमित रूप से योग करने से जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और टोन होती हैं।
- बेहतर संतुलन और लचीलापन- योगासन संतुलन और लचीलापन बढ़ाते हैं, जिससे चोटों से बचाव होता है।
- तनाव कम करना- योगासन तनाव कम करने में मदद करते हैं और मन को शांत करते हैं।
- पाचन में सुधार- योगासन पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
जांघों का फैट कम करने के लिए इन बातों का भी रखें ध्यान
- हेल्दी डाइट- स्वस्थ आहार लेना बहुत जरूरी है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाने का सेवन करें।
- कार्डियो एक्सरसाइज- दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना आदि कार्डियो एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।
- भरपूर नींद- पर्याप्त नींद लेना वजन कम करने के लिए बहुत जरूरी है।
- तनाव प्रबंधन- तनाव वजन बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है। योग, ध्यान या अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियां करें।
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