नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल से जुड़ी बीमारियां आम हो गई हैं। गलत खानपान, तनाव और कम एक्सरसाइज जैसे कारणों से दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ता है ,लेकिन योग की मदद से दिल को हेल्दी रखा जा सकता है और हार्ट अटैक के रिस्क को भी कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं दिल को स्वस्थ रखने और हार्ट अटैक के जोखिम को कम करने के लिए कुछ खास योगासन।
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ताड़ासन
यह आसन शरीर को सीधा रखने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह ब्लड प्रेशर को बेहतर बनाता है और दिल को स्वस्थ रखता है।
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कैसे करें- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को आपस में मिलाएं। गर्दन को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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त्रिकोणासन
यह आसन शरीर को लचीला बनाता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। यह दिल को स्वस्थ रखने के लिए भी बहुत फायदेमंद है।
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कैसे करें- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाएं। दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और बाएं पैर को सीधा रखें। दाहिने हाथ को जमीन पर रखें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ भी दोहराएं।
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भुजंगासन
यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है। यह दिल को स्वस्थ रखने के लिए भी बहुत फायदेमंद है।
कैसे करें- पेट के बल लेट जाएं। ठोड़ी को जमीन पर रखें और हाथों को कंधों के नीचे रखें। अब धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर देखें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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शशांक आसन
यह आसन तनाव को कम करने और मन को शांत करने में मदद करता है। यह दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
कैसे करें- घुटनों के बल बैठ जाएं और माथे को जमीन पर रखें। हाथों को पीछे की ओर रखें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य पोजीशन में आ जाएं।
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शवासन
यह आसन शरीर और मन को आराम देने में मदद करता है। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और दिल की धड़कन को सामान्य करने में भी मदद करता है।
कैसे करें- पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को थोड़ा फैलाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें। आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें। कुछ मिनट तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे उठें।
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कैसे फायदेमंद हैं ये योगासन?
- ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है
- दिल की धड़कन को सामान्य करता है
- तनाव को कम करता है
- ब्लड प्रेशर को बेहतर बनाता है
- शरीर को लचीला बनाता है
- पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है
- मन को शांत करता है
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इन बातों का ध्यान रखें
- अगर आपको दिल की या कोई अन्य बीमारी है, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- किसी योगा ट्रेनर की मदद से ही योग करें।
- खाना खाने के तुरंत बाद योग न करें।
- योग करते समय आरामदायक कपड़े पहनें।
- अपनी सांसों पर ध्यान दें।
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