कई बार हम जल्दबाजी में नाश्ता स्किप कर देते हैं. नियमित रूप से नाश्ता करें. ये मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है. इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. ये मूड को सही बनाए रखने में मदद करता है. नियमित रूप से नाश्ता करने से आप दिनभर ऊर्जावान रहते हैं. ये गर्मियों के महीने में स्ट्रेस को कम करता है.ये खबर भी पढ़ें : TVS Jupiter Vs Honda Activa : कौन है बेहतर ? – Pratidin Rajdhani
संतुलित भोजन करें
गर्मियों के मौसम में पानी से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए. इस मौसम में आपको तरबूज, आम और खीरे आदि का सेवन करना चाहिए. ये फूड्स पोषक तत्व से भरपूर होते हैं. इनमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है.
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ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. ये तनाव और घबराहट को दूर करने में मदद करते हैं. गाजर या केल जैसी ताजी सब्जियां खाएं. इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है. ये इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है. ये स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं.
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तनाव से बचने के लिए अच्छी नींद लें
नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. सही से नींद न लेने के कारण तनाव की समस्या हो जाती है. इसलिए अच्छी नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी है.
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जिंक से भरपूर फूड्स का सेवन करें
जिंक एक एंटीऑसीडेंट के रूप में काम करता है. ये शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करता है. ये सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के बनने में मदद करता है. ये मूड को अच्छा बनाता है. जिंक की कमी डिप्रेशन और तनाव का कारण बन सकती है. आप अपनी डाइट में जिंक से भरपूर फूड्स शामिल कर सकते हैं. आप डाइट में रेड मीट, फिश, पोल्ट्री और बीन्स शामिल कर सकते हैं. ये फूड्स तनाव को कम करते हैं.
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अधिक पानी पिएं
सूर्य से सुरक्षा
गर्मियों में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचने के लिए धूप से बचाव सबसे कारगर तरीकों में से एक है। आपको सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में जाने से बचना चाहिए। इस समय सूरज की रोशनी अपने चरम पर होती है, जिससे यूवी किरणें निकलती हैं, जो त्वचा कैंसर का कारण बन सकती हैं। टोपी और धूप का चश्मा पहनना और रोशनी को रोकने वाले कपड़े पहनना गर्मी की लहरों और सूरज की किरणों से आपकी त्वचा को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। जब भी आप बाहर जाएँ तो त्वचा में नमी बनाए रखने के लिए एसपीएफ 15-30 का लिप बाम और सनस्क्रीन लगाने की आदत डालें।
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अपने वर्कआउट की योजना बनाना
गर्मियों में कसरत करने से बहुत ज़्यादा पसीना निकलता है, जिससे आपके शरीर पर बहुत ज़्यादा तनाव पड़ता है। हमेशा मौसम का पूर्वानुमान देखें ताकि तापमान पहले से पता चल जाए और उसी के अनुसार कसरत की योजना बनाएँ। अगर आप शुरुआती हैं, तो शुरुआती दिनों में इसे आसान रखें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ। तुलनात्मक रूप से ठंडे मौसम का अनुभव करने के लिए सुबह या शाम को व्यायाम करने की कोशिश करें। जिम में कसरत करें और हमेशा खुद को हाइड्रेटेड रखें।
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मानसिक स्वास्थ्य
अत्यधिक गर्मी से जलन और थकान होती है और नींद के पैटर्न में बाधा आती है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। असुविधा को रोकने के लिए, हमेशा अपने आप को ठंडा और हाइड्रेटेड रखें। नींद पूरी करें, खूब पानी पिएं, स्वस्थ आहार लें और शरीर को हल्का और आरामदेह रखने के लिए हल्के व्यायाम करें। नियमित ध्यान मन को शांत और आरामदायक रखने का एक शानदार तरीका है।
