नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारी लाइफस्टाइल एकदम बदल चुकी है। काम का बढ़ता प्रेशर और खानपान की गलत आदतें न सिर्फ हमारे सेहत को प्रभावित कर रही हैं, बल्कि हमें मानसिक रूप से भी बीमार कर रही हैं। इन दिनों लोग लगातार स्ट्रेस, डिप्रेशन और एंग्जायटी का शिकार हो रहे हैं, जिसका नकारात्मक असर कई तरीकों से नजर आता है। मेंटल हेल्थ से जुड़ी इन समस्याओं का अगर समय रहते इलाज न किया जाए, तो यह गंभीर रूप ले सकती है।
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आपको बता दें कि हमारे खानपान का सीधा असर सिर्फ हमारी शारीरिक सेहत ही नहीं, बल्कि मेंटल हेल्थ पर भी देखने को मिलता है। ऐसे में स्ट्रेस की समस्या से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ स्ट्रेस रिलीविंग फूड्स शामिल कर सकते हैं। आज हम आपको अपने इस लेख में स्ट्रेस से छुटकारा दिलाने वाले फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं। जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो आप कुछ हद तक स्ट्रेस से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं विस्तार से-
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डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट मूड बूस्टर की तरह काम करता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और मैग्नीशियम शरीर में ‘फील गुड’ हार्मोन serotonin और endorphins के लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है। मूड भी अच्छा होता है।
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अंडे
आपने अक्सर सुना होगा कि एक्सपर्ट भी बच्चों और बड़ों सभी को अंडे खाने की सलाह देते हैं। ये हमारे सेहत को भी कई तरह से फायदा पहुंचाता है। हालांकि ये सेहत बनाने के साथ-साथ मूड को भी अच्छा बनाता है। इससे आप अंदर से खुशी महसूस करते हैं। अंडे में मैग्नीशियम और अमीनो एसिड पाया जाता है, जो हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने का काम करता है।
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दही
दही में खुशियों की चाबी छिपी हुई है। इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स लिवर को स्वस्थ रखते हैं। इससे हमारे मेंटल हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर देखने को मिलते हैं। ये डिप्रेशन और एंग्जायटी को भी कम करने में सहायक होता है।
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नट्स और सीड्स
स्ट्रेस कम करने के लिए आप अपनी डाइट में नट्स और सीड्स को भी शामिल कर सकते हैं। सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, बादाम और अखरोट जैसे नट्स और सीड्स जिंक, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं, जो तनाव से राहत देते हैं।
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हल्दी
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन दिमाग में serotonin और dopamine जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाने का काम करता है। इससे मूड अच्छा रहता है। साथ ही ये डिप्रेशन कम करने में भी मदद करता है।
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कॉफी
स्ट्रेस कम करने का आसान तरीका है कि आप हार्ड कॉफी पी लें। इसमें कैफीन होता है, जो दिमाग को एक्टिव करता है और मूड को तुरंत बेहतर बनाता है। इसके अलावा ये ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है और डोपामिन हार्मोन को बढ़ाकर खुशी का अहसास कराता है।
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बैरीज
रसभरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसी बैरीज भी तनाव कम करने में मदद करते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं, जो शरीर को चिंता के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं।
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