फैटी लिवर क्यों बढ़ रहा है तेजी से? जानिए 3 गलतियां जो लिवर को धीरे-धीरे कर देती हैं खराब
कहीं आपका लिवर भी फैट का घर तो नहीं बन रहा? जानिए वजह और बचाव!-
आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, जहाँ हम अपनी सेहत का ध्यान रखना भूल से गए हैं, वहीं एक बीमारी है जो चुपके-चुपके हमारे लिवर को अपनी चपेट में ले रही है – जी हाँ, हम बात कर रहे हैं फैटी लिवर की। पहले जहाँ ये बीमारी 40-50 साल के लोगों में ज़्यादा देखने को मिलती थी, वहीं अब तो नौजवान भी इसके शिकार हो रहे हैं। ये तब होता है जब हमारे लिवर में ज़रूरत से ज़्यादा चर्बी जमा हो जाती है। शुरुआत में तो ये हल्की-फुल्की बात लगती है, लेकिन अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए तो ये लिवर को खराब कर सकती है, यहाँ तक कि लिवर फेलियर जैसी गंभीर स्थिति भी पैदा कर सकती है। तो चलिए, जानते हैं कि ये समस्या आखिर क्यों इतनी आम हो गई है और हम इससे कैसे बच सकते हैं।
जंक फूड और मीठा: लिवर का सबसे बड़ा दुश्मन-सोचिए, आज की ज़िंदगी में हम कितना बाहर का खाना खाते हैं! बर्गर, पिज़्ज़ा, समोसे, कचौरी, और साथ में मीठी कोल्ड ड्रिंक्स – ये सब हमारे स्वाद को तो बढ़ाते हैं, लेकिन हमारे लिवर के लिए ज़हर का काम करते हैं। इन चीज़ों में जो फ्रुक्टोज और अनहेल्दी फैट्स होते हैं, वो सीधे लिवर में जाकर चर्बी के रूप में जमने लगते हैं। पैकेट वाले स्नैक्स और प्रोसेस्ड फूड में ऐसे केमिकल्स और ट्रांस फैट होते हैं जो धीरे-धीरे हमारे लिवर को कमज़ोर कर देते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका लिवर एकदम फिट रहे, तो ताज़े फल, हरी सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज को अपनी रोज़ की डाइट में शामिल करें। कोल्ड ड्रिंक की जगह पानी, नारियल पानी, या नींबू पानी पिएं। ये आपके लिवर को तंदुरुस्त रखने का सबसे आसान और असरदार तरीका है।
शराब: लिवर की सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन-शराब पीना, दोस्तों, लिवर के लिए सबसे बुरी आदतों में से एक है। जब हम शराब पीते हैं, तो वो सीधे हमारे लिवर पर असर करती है और वहां ज़हरीले पदार्थ बनाती है। ये ज़हरीले पदार्थ लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और फिर वहां फैट जमा होने लगता है। अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक शराब पीता रहे, तो उसे अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (AFLD) हो सकती है। शुरुआत में ये छोटी सी बात लगती है, लेकिन धीरे-धीरे ये लिवर को खराब करके सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों में बदल सकती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि थोड़ी-बहुत शराब पीने से कोई नुकसान नहीं होता, लेकिन ये एक बहुत बड़ी ग़लतफ़हमी है। शराब की हर बूंद लिवर पर असर डालती है। अगर आप सच में अपने लिवर को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो शराब को पूरी तरह से छोड़ देना ही सबसे अच्छा रास्ता है।
बैठे-बैठे ज़िंदगी और फैटी लिवर: एक छिपा हुआ ख़तरा-आजकल हम ज़्यादातर समय कुर्सी पर बैठे-बैठे गुज़ारते हैं – चाहे वो ऑफिस का काम हो या फिर घर पर लैपटॉप के सामने। इस वजह से हमारे शरीर की मूवमेंट बहुत कम हो गई है और कैलोरी बर्न नहीं हो पाती। जो एक्स्ट्रा कैलोरी हमारे शरीर में बच जाती है, वो फैट के रूप में लिवर में जमा होने लगती है, जिससे फैटी लिवर की समस्या बढ़ जाती है। इसके साथ ही, मोटापा और डायबिटीज भी इस बीमारी को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। अगर आप एक्टिव नहीं रहेंगे, तो सिर्फ लिवर ही नहीं, बल्कि पूरा शरीर प्रभावित होगा। इसलिए, रोज़ाना कम से कम 30-45 मिनट टहलना या कोई हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना बहुत ज़रूरी है। योग और प्राणायाम भी लिवर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। नियमित रूप से एक्टिव रहने से न सिर्फ फैटी लिवर का खतरा कम होता है, बल्कि आप खुद को ज़्यादा तरोताज़ा और फिट महसूस करेंगे।
