स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का निर्णय लेना कोई आसान काम नहीं है। स्थायी जीवनशैली में बदलाव लाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय, समर्पण और धैर्य की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि किसी नई आदत को स्वतःस्फूर्त बनने में औसतन 66 दिन लगते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि जीवनशैली में बदलाव लाना और उसे बनाए रखना प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव को अपने जीवन के अनुरूप ढालें और अपने लिए उपयुक्त तालमेल बिठाने के लिए समय निकालें। हालांकि, कुछ आसान रणनीतियाँ हैं जो आपको अपने लिए कारगर जीवनशैली परिवर्तन योजना विकसित करने में मदद कर सकती हैं।
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!1. समग्र परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करें
जीवनशैली में बदलाव एक पहेली की तरह होते हैं। इसमें कई टुकड़े होते हैं जिन्हें जोड़कर पूरी तस्वीर बनती है। पहेली के केवल एक हिस्से में आदतें विकसित करने से आपकी पूरी तस्वीर अधूरी रह जाएगी। आपका शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य, ये सभी मिलकर जीवनशैली में बदलाव लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए जीवनशैली में बदलाव की योजना बनाते समय इन सभी के आपसी संबंध को समझना आवश्यक है।
- नींद – एक औसत वयस्क को हर रात 7-9 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए। पर्याप्त नींद के दौरान, शरीर को पुनर्जीवित होने और ऊर्जा प्राप्त करने का समय मिलता है। जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए यह समय बेहद ज़रूरी है; नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, खाने की तीव्र इच्छा और थकान हो सकती है, जो जीवनशैली में सफल बदलाव को बाधित कर सकती है।
- पानी – शरीर की अधिकांश क्रियाओं के लिए हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है। पर्याप्त पानी पिए बिना, न तो आपका शरीर और न ही आपका दिमाग जीवनशैली में बदलाव लाने में सक्षम होगा। इसलिए, एक बड़ी पानी की बोतल लें और खूब पानी पिएं!
- तनाव – अपने शरीर का ध्यान रखकर आप स्वाभाविक रूप से अपने मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि आपके समग्र तनाव का स्तर कम हो सकता है। एक नई आदत आपके तनाव प्रबंधन तंत्र को मजबूत कर सकती है और अंततः समग्र तनाव प्रबंधन में सफलता दिला सकती है। ऐसी आदतों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकें। आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर बढ़ते हुए इन मजबूत आदतों को और मजबूत बना सकते हैं।
- सेवन – पोषण इस पहेली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब हम अपने शरीर को स्वस्थ तत्वों से भरपूर पोषण देते हैं, तो हम स्वस्थ आदतें बनाने और बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब हम जंक फूड खाते हैं, तो हम निश्चित रूप से असफल हो जाएंगे और जीवनशैली में बदलाव के रास्ते से भटक जाएंगे। जंक फूड के स्वस्थ विकल्प खोजने पर ध्यान दें जिन्हें आप नियमित रूप से अपना सकें।
- व्यायाम – सक्रिय रहना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सक्रिय रहने के मजेदार तरीके ढूंढकर, आप अतिरिक्त एंडोर्फिन उत्पन्न करते हैं जो आपके मस्तिष्क और शरीर को सर्वोत्तम प्रदर्शन करने में मदद करते हैं!
2. यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें
अपने जीवनशैली में बदलाव लाने में सफलता के लिए आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने पर ध्यान दें। छह महीने में मैराथन दौड़ने की उम्मीद करने के बजाय, 5 किलोमीटर दौड़ने का लक्ष्य रखें और धीरे-धीरे मैराथन की ओर बढ़ें। ऐसे यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना जिन्हें आप प्राप्त कर सकें और फिर उन पर आगे बढ़ते रहना आपको गति बनाए रखने और प्रेरित रहने में मदद करेगा।
3. लक्ष्यों से संबंधित दैनिक संरचित गतिविधियाँ तैयार करें।
अपने दिनचर्या में गतिविधियों को शामिल करने से आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलती है। यह मानकर न चलें कि आप उस क्षण में ही सब कुछ समझ लेंगे, बल्कि ऐसी मज़ेदार गतिविधियों की योजना बनाएं जिनका आप दिन भर में आनंद ले सकें और जो आपके लक्ष्य से संबंधित हों!
4. ऐसी आदतें बनाएं जिन्हें आप कायम रख सकें।
अधिकांश लोगों के लिए, यह मान लेना अव्यावहारिक है कि आप हमेशा उच्चतम स्तर की प्रेरणा से भरे रहेंगे। इसलिए, इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में ऐसी आदतें कैसे बना सकते हैं जो लंबे समय तक बनी रहें, भले ही आप स्वास्थ्य के प्रति जागरूक न हों। जंक फूड की जगह स्वस्थ विकल्प अपनाना एक ऐसी आदत है जिसे आप तब भी बनाए रख सकते हैं जब आपका जिम जाने का मन न हो। शुरुआत करने के लिए यहां कुछ मजेदार विकल्प दिए गए हैं:
- सैंडविच की जगह ओपन-फेस्ड सैंडविच खाएं – सैंडविच में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा आधी कम करने से आपके पोषण संतुलन में बहुत बड़ा फर्क पड़ता है।
- सोडा की जगह सेल्टज़र का इस्तेमाल करें – ऐसा करने से आप 20 ग्राम से अधिक चीनी बचा सकते हैं।
- खट्टी क्रीम की जगह ग्रीक योगर्ट का इस्तेमाल करें – इससे न केवल कैलोरी कम होगी, बल्कि रेसिपी में सेहतमंद प्रोबायोटिक्स भी शामिल हो जाएंगे!
- बैगल की जगह एक सेब खाएं – सुबह मूंगफली के मक्खन वाले बैगल की जगह सेब और मूंगफली का मक्खन खाने से कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की बचत होती है और संतुलित आहार में पोषक तत्व जुड़ते हैं।
5. नई आदतों को धीरे-धीरे अपनाएं और सफलता के आधार पर आगे बढ़ें।
आदतें बनाने में समय लगता है। अपने प्रति धैर्य रखें और समझें कि सबसे तेज़ रास्ता हमेशा सबसे समझदारी भरा रास्ता नहीं होता। जीवनशैली में बदलाव लाने का लक्ष्य जल्द से जल्द मंज़िल तक पहुँचना नहीं है। लक्ष्य ऐसी आदतें बनाना है जो आपके दैनिक जीवन में स्थायी हों। इसलिए, शुरुआत में छोटे कदम उठाने और धीरे-धीरे सफलता हासिल करने के लिए समय दें ताकि अंतिम परिणाम ठोस हो।
6. जीवनशैली से जुड़ा कोई साथी खोजें
जीवनशैली में बदलाव लाने का सबसे आसान तरीका है किसी साथी के साथ मिलकर काम करना! एक ऐसा दोस्त ढूंढें जो इस प्रक्रिया में पूरी तरह से शामिल हो और आपको जवाबदेह बनाए रख सके। इससे आपको नई आदतें बनाने में मदद मिलेगी, आप प्रेरित रहेंगे और इस सफर में किसी से बात भी कर सकेंगे।
7. प्रगति पर नज़र रखें
बदलाव लाने में नाकाम रहने का एक आसान तरीका है प्रगति पर नज़र न रखना। प्रगति पर नज़र रखना निरंतर सफलता के लिए बेहद ज़रूरी है, क्योंकि इससे पता चलता है कि आपने कितनी दूरी तय की है और आप कहाँ जाना चाहते हैं। अपनी प्रगति पर नज़र रखें ताकि आप असफलताओं से सीख सकें, सामान्य रुझानों को समझ सकें और सफलता का रास्ता देख सकें।
8. एक बार में एक ही व्यवहार बदलें
आपको सब कुछ एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है! वास्तव में, अगर आप एक ही समय में सब कुछ करने की कोशिश करेंगे तो स्थायी जीवनशैली में बदलाव लाना लगभग असंभव है। जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए धैर्य और समर्पण की आवश्यकता होती है। आपका मस्तिष्क एक नया कौशल सीख रहा है और उसे उन तंत्रिका मार्गों को विकसित करने के लिए समय और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक समय में एक ही व्यवहार को विकसित करने पर ध्यान दें।
9. संतुलित पोषण के बारे में जानें और अपने लिए उपयुक्त संतुलन खोजें।
हर व्यक्ति का शरीर भोजन पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, और सभी का चयापचय एक जैसा नहीं होता। कैलोरी कम करना ही स्वस्थ रहने का एकमात्र तरीका नहीं है, और वास्तव में कई ऐसे आहार जिनमें पूरे खाद्य समूहों को ही हटा दिया जाता है, वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। आपके शरीर को पोषक तत्वों का एक स्वस्थ संतुलन चाहिए, जिसमें स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। अपने लिए उपयुक्त पोषण संतुलन खोजना आपको प्रेरित रहने और अपने जीवन में स्थायी बदलाव लाने में मदद करेगा।
10. अपना मकसद खोजें
अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है अपने लक्ष्य को खोजना। अपने सबसे गहरे उद्देश्य को जानकर आप इस प्रक्रिया के दौरान प्रेरित और सकारात्मक बने रह सकते हैं। लक्ष्य निर्धारित करते समय, समग्र स्वास्थ्य और जीवनशैली पर ध्यान केंद्रित करना सहायक होता है। चाहे आप वजन प्रबंधन या बेंच प्रेस जैसी संख्यात्मक संकेतकों से प्रेरित हों, या अपने दोस्तों के साथ दौड़ने या अपने पोते-पोतियों के साथ खेलने जैसी शौक और दैनिक गतिविधियों से, अपने लक्ष्य को खोजने से आपको स्थायी आदतें बनाने में मदद मिलेगी।
