दिवाली के बाद बढ़ा प्रदूषण तो ऐसे रखें फेफड़ों का ख्याल, सांस की परेशानी से बचने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
हेल्थ डेस्क। दिवाली का त्योहार खत्म होने के बाद कई शहरों में वायु प्रदूषण का स्तर बढ़ जाता है। पटाखों से निकलने वाला धुआं और हवा में मौजूद जहरीले कण लोगों की सेहत पर असर डालने लगते हैं। इसके कारण खांसी, छींक, गले में जलन और सांस लेने में परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। खासकर अस्थमा और सांस संबंधी बीमारियों से जूझ रहे लोगों को ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत होती है।
हालांकि, खराब हवा का असर केवल बीमार लोगों पर ही नहीं, बल्कि स्वस्थ लोगों पर भी पड़ सकता है। ऐसे में प्रदूषण के बीच अपने फेफड़ों को सुरक्षित रखना बेहद जरूरी है। कुछ आसान सावधानियां अपनाकर आप खुद को और अपने परिवार को खराब हवा के दुष्प्रभावों से बचा सकते हैं।
खराब हवा में सांस लेने से फेफड़ों पर क्या पड़ता है असर?
जब हवा में धुआं और प्रदूषण की मात्रा बढ़ जाती है, तो सांस के जरिए बारीक प्रदूषित कण शरीर के अंदर पहुंच जाते हैं। ये कण फेफड़ों तक हवा पहुंचाने वाली नलियों में सूजन पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा बलगम बनने की समस्या भी बढ़ सकती है, जिससे सांस लेने में परेशानी होती है।
अस्थमा के मरीजों में प्रदूषण के कारण अचानक अटैक आने का खतरा बढ़ सकता है। वहीं, सीओपीडी से पीड़ित लोगों को ज्यादा खांसी, बलगम और सांस फूलने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
बच्चों और बुजुर्गों को ज्यादा सावधानी की जरूरत
बच्चे: बच्चों के फेफड़े अभी पूरी तरह विकसित नहीं होते हैं। वे अपने शरीर के आकार के अनुपात में अधिक हवा अंदर लेते हैं। ऐसे में प्रदूषण का असर उनके स्वास्थ्य पर जल्दी पड़ सकता है।
बुजुर्ग: उम्र बढ़ने के साथ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और फेफड़ों की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। खासकर दिल और फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों से पीड़ित बुजुर्गों को खराब हवा में अधिक सावधान रहने की जरूरत है।
इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज
प्रदूषण बढ़ने पर शरीर में कुछ लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इन्हें सामान्य समझकर नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है।
- लगातार खांसी होना या सीने में जकड़न महसूस होना।
- सांस लेते समय घरघराहट की आवाज आना।
- पहले से अधिक बार इनहेलर इस्तेमाल करने की जरूरत पड़ना।
- रात में खांसी के कारण बार-बार नींद खुलना।
- सामान्य कामकाज के दौरान भी सांस फूलना।
- दवा लेने के बाद भी सांस लेने में परेशानी बनी रहना।
अगर सांस लेने में गंभीर परेशानी हो, सीने में दर्द हो या लक्षण लगातार बढ़ रहे हों, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
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फेफड़ों को प्रदूषण से बचाने के 5 आसान तरीके
1. घर से निकलने से पहले चेक करें AQI
बाहर जाने से पहले अपने शहर का एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) जरूर जांचें। इससे आपको हवा में प्रदूषण के स्तर का पता चलेगा। अगर AQI बहुत खराब है, तो गैरजरूरी कामों के लिए बाहर निकलने से बचें।
2. घर के अंदर की हवा रखें साफ
जब बाहर प्रदूषण और पटाखों का धुआं अधिक हो, तो घर की खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें। अगर आपके घर में एयर प्यूरीफायर है, तो HEPA फिल्टर वाले प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। इससे घर के अंदर मौजूद प्रदूषित कणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. बाहर निकलते समय पहनें N95 मास्क
अगर जरूरी काम से बाहर जाना पड़ रहा है, तो अच्छी फिटिंग वाला N95 या KN95 मास्क पहनें। कपड़े और सामान्य सर्जिकल मास्क प्रदूषण के बेहद बारीक कणों से पर्याप्त सुरक्षा नहीं दे पाते। इसलिए खराब हवा में सही मास्क का इस्तेमाल करना जरूरी है।
4. बाहर दौड़ने और भारी एक्सरसाइज से बचें
जब हवा में प्रदूषण का स्तर अधिक हो, तो बाहर दौड़ना, जॉगिंग करना और भारी व्यायाम करने से बचें। एक्सरसाइज के दौरान सांस तेज चलती है और शरीर ज्यादा हवा अंदर लेता है। इससे प्रदूषित कणों के फेफड़ों तक पहुंचने की मात्रा बढ़ सकती है। ऐसे समय में घर के अंदर हल्की एक्सरसाइज करना बेहतर विकल्प है।
5. दवाइयां और इनहेलर समय पर लें
अगर आप अस्थमा या सांस संबंधी किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपनी निर्धारित दवाइयां और इनहेलर नियमित रूप से लेते रहें। इनहेलर खत्म होने से पहले ही नया ले आएं, ताकि जरूरत पड़ने पर परेशानी न हो। अपनी दवाइयों में बदलाव खुद से न करें और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह लें।
ध्यान रखें: दिवाली के बाद बढ़ने वाला प्रदूषण कुछ दिनों तक आपकी सेहत को प्रभावित कर सकता है। इसलिए बच्चों, बुजुर्गों और सांस संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों का विशेष ध्यान रखें। छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर फेफड़ों को प्रदूषण के असर से काफी हद तक सुरक्षित रखा जा सकता है।
