स्कूल भेजने से पहले बच्चों की प्लेट में रखें हेल्दी चीजें, एनर्जी और फिटनेस से भर जाएगा उसका शरीर
स्कूल जाने वाले बच्चों को अधिक एनर्जी की जरूरत होती है। इन्हें स्कूल में पढ़ाई करने के साथ-साथ खेलकूद भी करना होता है क्योंकि यह भी बच्चों की डेवलपमेंट के लिए जरूरी होता है। इसके बाद बच्चों के शरीर में स्कूल से घर आने तक की एनर्जी बची होनी चाहिए। स्कूल जाने वाले बच्चों को दिनभर एनर्जेटिक रखने के लिए आपको उनकी डाइट का ख्याल रखना होगा।
आप अपने बच्चे के आहार में कुछ ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं जिससे बच्चे को ताकत और एनर्जी मिले और स्कूल में अपनी जिम्मेदारियों को अच्छे से संभाल सके। इस आर्टिकल में हम आपको बता रहे हैं कि स्कूल जाने वाले बच्चों को क्या-क्या खिला सकते हैं।
सब्जियां और फल
बच्चों को फल, सब्जियों और फलियों से एनर्जी, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर एवं पानी मिलता है। अगर आप इस उम्र में बच्चों को पोषक तत्वों से भरपूर चीजें देंगे, तो उसे आगे चलकर बीमारियों से सुरक्षा मिलेगी। बच्चे को हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और कुछ कैंसर से बचाव मिलता है। आप बच्चे को अलग-अलग रंग के फल और सब्जियां खिलाएं।
इन चीजों से करें परहेज
कभी-कभी बच्चों को कुछ चीजों को लेकर लिमिट करना चाहिए। आप बच्चे को फास्ट फूड, जंक फूड जैसे कि हॉट चिप्स, पोटैटो चिप्स, बर्गर और पिज्जा आदि कम दें। आप बच्चे को केक, चॉकलेट, बिस्कुट, डोनट और पेस्टी न खिलाएं। कुछ फूड्स में नमक, सैचुरेटिड फैट और शुगर होता है और फाइबर कम होता है। नियमित रूप से इन फूड्स का सेवन करने से मोटोप और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा रहता है।
नाश्ते में क्या खिलाएं?
बच्चे को ब्रेकफास्ट में फल, दूध, चीज टोस्ट दे सकते हैं। इसके बाद जब बच्चा घर आता है, तो उसे हेल्दी स्नैक में फल, वेजिटेबल और डिप, योगर्ट या वेजिटेबल सैंडविच , दूध के साथ सीरियल दे सकते हैं।
इस फूड ग्रुप से जरूर खिलाएं
स्कूल जाने वाले बच्चों को कुछ खास फूड ग्रुप्स की चीजें देना बहुत जरूरी है। इसमें अनाज, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन वाली चीजें शामिल हैं। अनाज में गेहूं, ओट्स, जौ खिला सकते हैं। सब्जियों में रंग-बिरंगी सब्जियां जैसे कि गहरे हरे रंग की सब्जियां, संतरी रंग की सब्जियां, मटर और बींस के साथ स्टार्च वाली सब्जियां खिलाएं।
डेयरी और प्रोटीन में क्या खिलाएं?
दूध से बनी चीजें इस फूड ग्रुप में आती हैं। आप फैट फ्री या लो फैट प्रोडक्ट दें जिनमें कैल्शियम भी ज्यादा होता है। आप बच्चे के आहार में लीन प्रोटीन को शामिल करें। इसके अलावा पोल्टी प्रोडक्ट्स भी दे सकते हैं। मछली, नट्स, बीज, मटर और बींस। अगर आपका बच्चा भी स्कूल जाता है, तो आप उसके आहार में ये चीजें जरूर शामिल करें। इससे आपके बच्चे को एनर्जी मिलेगी और उसकी डेवलपमेंट में भी मदद आएगी।
