Benefits Of Eating Makhana: मखाना खाने से शरीर को मिलते हैं ये 5 जबरदस्त फायदे, डाइट में करें शामिल
मखाना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे सोडियम, पोटेशियम, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और विटामिन सी। इसके सेवन से पाचन-तंत्र हेल्दी होने के साथ शरीर की कमजोरी भी दूर होती हैं। मखाने में कैलोरी काफी कम मात्रा में होती है। ऐसे में इसका सेवन वह लोग भी कर सकते हैं, जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इसको हेल्दी स्नैक के रूप में आसानी से खाया जा सकता है। मखाने को बच्चे से लेकर घर के बुजुर्गों को भी दिया जा सकता है। इसे हल्का घी में फ्राई करके खाने से ये काफी स्वादिष्ट लगता है। 100 ग्राम मखाने में 350 कैलोरीज, 10 ग्राम प्रोटीन और 77 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसे डायबिटीज के मरीज भी आसानी से खा सकते हैं, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है। डाइटिशियन श्वेता शाह पांचाल ने सोशल मीडिया पर एक विडियो शेयर किया हैं, जिसमें वह मखाने खाने के अन्य फायदों के बारे में बता रही हैं।
1. डायबिटीज के लिए फायदेमंद
मखाने डायबिटीज मरीजों के लिए एक हेल्दी स्नैक ऑप्शन है। इसका ग्लाइसमेंकि इंडेक्स काफी कम होता है, जिस कारण इसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। डायबिटीज मरीजों के पास हेल्दी स्नैक के ऑप्शन काफी कम होती है, ऐसे में इसे रोजमर्रा की रूटिन में अवश्य शामिल करें।
2. पाचन-तंत्र के लिए फायदेमंद
मखाने में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन से जुड़ी समस्याओं को कम करता हैं। मखाने के सेवन से पेट साफ होने में मदद मिलती है और कब्ज की समस्या भी नहीं होती हैं। बहुत से लोगों को मखाने के मौजूद फाइबर से दिक्कत हो सकती है। ऐसे में इसकी पोर्शन का विशेष रूप से ख्याल रखें।
3. सूजन कम करे
मखाने के सेवन से शरीर की सूजन को कम करने में मदद मिलती है। मखाने में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। रुमेटीइड गठिया ऑटो इम्यून समस्याओं में भी मखाने का सेवन किया जा सकता हैं।
4. वजन कम करे
अगर आप भी लंबे समय से वजन कम करने के बारे में सोच रहे है, तो आप हेल्दी स्नैक के रूप में मखाने को शामिल कर सकते हैं। मखाने में कैलोरी काफी होती है। ऐसे में इसके सेवन सेवजन कम होने के साथ बैली फैट भी कम होता हैं। येएक हेल्दी स्नैक ऑप्शन है।
5.पीसीओएस की समस्या में फायदेमंद
मखाने के सेवन से पीसीओएस के लक्षण कम होते हैं। इसमें मौजूद कार्बाहाइड्रेट इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या को कम करने के साथ शरीर को स्वस्थ रखता हैं। ये पेट को लंबे समय तक भरकर रखता है, जिससे आप अतिरिक्त खाने से बचते हैं और पीसीओएस में राहत मिलती है।
मखाने खाने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछकर ही इसका सेवन करें।
