साइलेंट किलर हाई बीपी: जानें लक्षण और बचने के अचूक उपाय!-आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हम प्यार से हाई बीपी कहते हैं, एक आम सी बात हो गई है। डॉक्टर इसे ‘साइलेंट किलर’ भी कहते हैं, क्योंकि अक्सर ये चुपके से आता है और बिना बताए बड़ी मुसीबत खड़ी कर देता है। कई बार तो लोगों को पता ही नहीं चलता कि वे सालों से इस बीमारी से जूझ रहे हैं, और फिर अचानक दिल का दौरा, ब्रेन स्ट्रोक या किडनी फेल होने जैसी गंभीर समस्याएं सामने आ जाती हैं। लेकिन घबराइए नहीं, हमारा शरीर हमें कुछ ऐसे संकेत ज़रूर देता है जिनसे हम इस खतरे को पहचान सकते हैं। अगर इन संकेतों को समय पर समझ लिया जाए और अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव किए जाएं, तो हाई बीपी को कंट्रोल में रखा जा सकता है। आइए, विस्तार से जानते हैं कि हाई बीपी के क्या संकेत होते हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है।
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!हाई बीपी के वो छुपे हुए संकेत जिन्हें अनदेखा न करें-ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि हाई बीपी का पता तभी चलता है जब कोई बड़ा लक्षण दिखे, लेकिन सच्चाई यह है कि हमारा शरीर अक्सर पहले ही इशारे देने लगता है। सबसे आम संकेत है सिरदर्द। अगर आपको सुबह उठते ही सिर भारी लगता है या लगातार सिरदर्द बना रहता है, तो यह हाई बीपी का संकेत हो सकता है। इसके अलावा, अचानक चक्कर आना या चलते-चलते संतुलन बिगड़ जाना भी आम है। कभी-कभी हमारी आँखों पर भी इसका असर पड़ता है। जब ब्लड प्रेशर बढ़ता है, तो आँखों की नसों पर दबाव पड़ता है, जिससे चीज़ें धुंधली दिखने लगती हैं। कुछ लोगों को सीने में अजीब सी जकड़न, दर्द या बेचैनी भी महसूस हो सकती है, जो काफी खतरनाक हो सकती है। सांस लेने में दिक्कत होना भी एक महत्वपूर्ण संकेत है। अगर आपको थोड़ी सी मेहनत करने पर भी सांस फूलने लगे, तो इसे बिल्कुल भी नज़रअंदाज़ न करें। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है ताकि समय रहते पता चल सके।
खाने-पीने की आदतें सुधारें, सेहत संवारें- ब्लड प्रेशर को काबू में रखने में सबसे बड़ा हाथ हमारे खाने का होता है। हमें कोशिश करनी चाहिए कि नमक, बहुत ज़्यादा तेल-मसाले वाला खाना और पैकेट वाले प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें। इसके बजाय, अपनी डाइट में ताज़े फल, खूब सारी हरी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और कम फैट वाला दूध या दही शामिल करें। पोटैशियम से भरपूर चीज़ें जैसे केला और पालक ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में बहुत मददगार साबित होती हैं। ज़्यादा तेल, घी और तली-भुनी चीज़ें खाने से हमारे शरीर में फैट बढ़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। अगर हम अपनी डाइट पर थोड़ा ध्यान दें, तो शायद हमें दवाइयों पर निर्भरता कम करनी पड़े। याद रखिए, अच्छा और पौष्टिक खाना सिर्फ बीपी के लिए ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत ज़रूरी है।
रोज़ाना थोड़ी कसरत, सेहत रहेगी चुस्त- सिर्फ अच्छा खाना ही काफी नहीं है, अपने शरीर को एक्टिव रखना भी बहुत ज़रूरी है। कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम पाँच दिन, रोज़ाना 30 मिनट तक कोई न कोई शारीरिक गतिविधि ज़रूर करें। यह सैर करना, दौड़ना, योगा, साइकिल चलाना या तैरना कुछ भी हो सकता है। कसरत करने से हमारे शरीर में खून का दौरा बेहतर होता है और दिल मज़बूत बनता है। इससे न सिर्फ ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, बल्कि हमारा तनाव भी कम होता है। जो लोग ज़्यादातर समय बैठकर काम करते हैं, उनके लिए बीच-बीच में हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग या वॉकिंग बहुत फायदेमंद होती है। याद रखें, थोड़ी सी भी एक्टिविटी लंबे समय में आपके बीपी और दिल दोनों को सुरक्षित रखने में मदद करती है।
शराब और सिगरेट से बनाएं दूरी-शराब और सिगरेट, ये दोनों ही ब्लड प्रेशर के सबसे बड़े दुश्मन हैं। ज़्यादा शराब पीने से हमारी नसों पर दबाव बढ़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है। अगर आप शराब पीते भी हैं, तो इसे बहुत ही सीमित मात्रा में लें। सिगरेट की बात करें तो यह तो वैसे भी कई बीमारियों की जड़ है। यह हमारी खून की नलियों को नुकसान पहुँचाती है और दिल की बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ा देती है। अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो सिगरेट छोड़ना सबसे पहला और सबसे अच्छा कदम है।
तनाव को कहें अलविदा, ज़िंदगी को बनाएं खुशहाल- आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में तनाव से बचना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन इसे संभालना हमारे हाथ में है। अगर हम लगातार तनाव में रहते हैं, तो हमारा ब्लड प्रेशर भी हमेशा हाई रह सकता है। इससे बचने के लिए ध्यान (मेडिटेशन), योगा, प्राणायाम और माइंडफुलनेस जैसी तकनीकें बहुत काम आती हैं। गहरी सांस लेने की आदत भी तनाव को कम करने में मदद करती है। छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने की बजाय, हमेशा पॉजिटिव सोचने की कोशिश करें। अगर हम तनाव को कंट्रोल करना सीख लें, तो न सिर्फ हमारा ब्लड प्रेशर ठीक रहेगा, बल्कि हमारी पूरी ज़िंदगी ज़्यादा आसान और खुशहाल हो जाएगी।
वज़न पर रखें नज़र, नींद पूरी लें हर बार- ज़्यादा वज़न या मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर का एक बहुत बड़ा कारण है। जब हमारे शरीर पर ज़रूरत से ज़्यादा बोझ होता है, तो खून का दबाव बढ़ जाता है। इसलिए, संतुलित आहार और कसरत के साथ-साथ अपने वज़न को कंट्रोल में रखना भी बहुत ज़रूरी है। इसके साथ ही, अच्छी और पूरी नींद लेना भी उतना ही अहम है। हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी है। अगर नींद पूरी नहीं होती है, तो हमारे शरीर के हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर लगातार हाई रह सकता है। सही वज़न और अच्छी नींद, ये दोनों मिलकर हमारे ब्लड प्रेशर को हमेशा ठीक रखने में मदद करते हैं।
समय-समय पर चेकअप, सेहत का रखें ध्यान- हाई ब्लड प्रेशर से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम समय-समय पर अपनी हेल्थ चेक करवाते रहें। खासकर उन लोगों को, जिनके परिवार में किसी को हाई बीपी की समस्या रही हो, उन्हें तो नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर चेक करवाना ही चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं कि जब तक कोई लक्षण नहीं दिख रहे, तब तक जांच की क्या ज़रूरत है, लेकिन यही सबसे बड़ी गलती होती है। हाई बीपी अक्सर बिना किसी लक्षण के चुपचाप बढ़ता रहता है, इसलिए इसकी समय पर पहचान करना बहुत ज़रूरी है। नियमित जांच से हम किसी भी बड़ी समस्या को होने से पहले ही रोक सकते हैं।
