नई दिल्ली। कद्दू के बीज न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि इनमें कई पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं। ये छोटे से बीज सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। आइए जानते हैं कद्दू के बीज खाने के कुछ अद्भुत फायदों के बारे में।
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पाचन तंत्र को मजबूत बनाए
कद्दू के बीज में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करती है। ये कब्ज, अपच और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में सहायक होते हैं।
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दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक
कद्दू के बीज में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड दिल को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
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इम्युनिटी को मजबूत बनाए
कद्दू के बीज में एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और इम्युनिटी को मजबूत बनाते हैं। इससे सर्दी, जुकाम और अन्य इन्फेक्शन से बचाव होता है।
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ब्लैडर की समस्याओं में लाभकारी
कद्दू के बीज ब्लैडर की समस्याओं जैसे कि ब्लैडर की सूजन और पेशाब की समस्याओं में लाभदायक होते हैं। इनमें मौजूद तत्व ब्लैडर की दीवारों को मजबूत बनाते हैं और जलन को कम करते हैं।
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नींद की गुणवत्ता में सुधार
कद्दू के बीज में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। ये दोनों हार्मोन नींद को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसलिए, कद्दू के बीज खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
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त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद
कद्दू के बीज में विटामिन-ई और जिंक होता है, जो त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ये त्वचा को नमी प्रदान करते हैं और बालों को मुलायम और चमकदार बनाते हैं।
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हड्डियों को मजबूत बनाए
कद्दू के बीज में मैग्नीशियम और जिंक होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ये ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों से संबंधित बीमारियों से बचाव में मददगार होते हैं।
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मांसपेशियों के लिए लाभदायक
कद्दू के बीज में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो मांसपेशियों के विकास और मरम्मत में मदद करती है। ये एथलीटों और एक्सरसाइज करने वालों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
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वजन घटाने में मददगार
कद्दू के बीज में फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं। इससे बार-बार खाने की इच्छा कम होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
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डायबिटीज के लिए फायदेमंद
कद्दू के बीज में मैग्नीशियम होता है, जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में मदद करता है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
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कद्दू के बीज को डाइट में शामिल कैसे करें?
आप कद्दू के बीजों को भुनाकर, सलाद में डालकर या दही के साथ मिलाकर खा सकते हैं। आप इन्हें स्मूदी में भी मिला सकते हैं।
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कितनी मात्रा में खाएं?
रोजाना 30-50 ग्राम कद्दू के बीज खाना सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, किसी भी तरह के सीड्स को डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
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