रोज़ाना 10 मिनट उल्टा चलने के अद्भुत फायदे, सेहत और दिमाग दोनों को मिलेगा फायदा
सीधा नहीं, उल्टा चलें, सेहत पाएँ!-हम सब जानते हैं कि चलना-फिरना सेहत के लिए कितना ज़रूरी है। लेकिन क्या कभी सोचा है कि चलने के तरीके में थोड़ा सा बदलाव करके हम इसके फायदों को और बढ़ा सकते हैं? जी हाँ, आज हम बात करेंगे ‘उल्टा चलने’ यानी ‘रिवर्स वॉकिंग’ की। ये कोई आम बात नहीं, बल्कि हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि रोज़ाना सिर्फ 10 मिनट उल्टा चलना आपके शरीर और दिमाग, दोनों के लिए किसी जादू से कम नहीं। आइए, ज़रा गहराई से जानते हैं कि कैसे यह अनोखी कसरत आपकी ज़िंदगी में बड़े-बड़े बदलाव ला सकती है।
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!पोस्चर सुधारे और कमर दर्द को कहे अलविदा!-आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, जहाँ हम घंटों कंप्यूटर या मोबाइल में उलझे रहते हैं, हमारी रीढ़ की हड्डी और कमर पर बुरा असर पड़ता है। घंटों बैठे रहने से पोस्चर बिगड़ जाता है और कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं! उल्टा चलना इस समस्या का एक बेहतरीन समाधान है। जब हम आगे की तरफ़ चलने के बजाय पीछे की ओर चलते हैं, तो हमारी रीढ़ की हड्डी पर जो दबाव पड़ता है, वो कम हो जाता है। इससे कमर और पीठ की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और हमारा पोस्चर अपने आप सुधरने लगता है। यकीन मानिए, रोज़ाना सिर्फ 10 मिनट उल्टा चलने से आपको कमर दर्द में ज़बरदस्त राहत मिलेगी और आप खुद को ज़्यादा एक्टिव महसूस करेंगे।
बैलेंस और तालमेल का नया ज़रिया!-उल्टा चलना सिर्फ एक कसरत नहीं है, बल्कि यह हमारे शरीर और दिमाग के बीच एक मज़बूत तालमेल बनाने का शानदार तरीका है। जब आप पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं, तो आपको हर कदम पर बहुत ध्यान देना पड़ता है। आपका दिमाग़ सामान्य चलने की तुलना में कहीं ज़्यादा एक्टिव हो जाता है। इससे शरीर का बैलेंस और तालमेल, यानी कोऑर्डिनेशन, काफ़ी बेहतर होता है। यह ख़ासकर उन लोगों के लिए बहुत फ़ायदेमंद है जो उम्र के साथ संतुलन खोने लगते हैं या जिन्हें गिरने का डर रहता है। उल्टा चलने से हमारे बैलेंस को कंट्रोल करने वाले अंग, जैसे कान और दिमाग़, के बीच का तालमेल मज़बूत होता है। नतीजा? गिरने का ख़तरा कम हो जाता है और हमारा आत्मविश्वास बढ़ता है।
घुटनों को रखें मज़बूत, चोट से करें रिकवरी!-अगर आपके घुटनों में दर्द रहता है या कोई चोट लगी है, तो उल्टा चलना आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं। आम चलने की तुलना में, जब आप उल्टा चलते हैं तो घुटनों पर कम ज़ोर पड़ता है। इससे घुटनों को आराम मिलता है और साथ ही, घुटनों के आसपास की मांसपेशियां, जैसे जांघ और हैमस्ट्रिंग, मज़बूत होती हैं। यही कारण है कि कई डॉक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट घुटनों की सर्जरी या चोट के बाद मरीज़ों को ठीक होने के लिए यह कसरत करने की सलाह देते हैं। यह तरीका धीरे-धीरे घुटनों को लचीला बनाता है और दर्द को कम करता है। तो अगर आप अपने घुटनों को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आज से ही रोज़ाना 10 मिनट उल्टा चलना शुरू कर दीजिए।
दिमाग़ को करें तेज़, फोकस को बढ़ाएँ!-उल्टा चलना सिर्फ़ हमारे शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि हमारे दिमाग़ के लिए भी एक ज़बरदस्त कसरत है। जब हम सामान्य रूप से चलते हैं, तो हमारा दिमाग़ लगभग ऑटो-पायलट मोड पर काम करता है। लेकिन पीछे की ओर चलते समय, हमें हर कदम पर पूरा ध्यान देना पड़ता है। इससे हमारा दिमाग़ ज़्यादा सतर्क और एक्टिव हो जाता है। यह हमारी एकाग्रता, यानी कॉन्सनट्रेशन, अलर्टनेस और याददाश्त, यानी मेमोरी, को बेहतर बनाता है। रिसर्च से पता चला है कि इस तरह की कसरत दिमाग़ को चुस्त-दुरुस्त रखती है और मानसिक थकान को कम करती है। यानी, यह न केवल हमारे शरीर को, बल्कि हमारी मानसिक सेहत को भी मज़बूत बनाती है।
ज़्यादा कैलोरी बर्न करें, वज़न घटाएँ!-अगर आप अपने वज़न को कंट्रोल में रखना चाहते हैं या वज़न कम करना चाहते हैं, तो उल्टा चलना आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प साबित हो सकता है। सामान्य चलने की तुलना में, यह कसरत लगभग 30-40% ज़्यादा कैलोरी बर्न करवाती है! ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह एक्टिविटी हमारे शरीर के लिए नई और थोड़ी अलग होती है, इसलिए इसे करने में ज़्यादा एनर्जी खर्च होती है। सोचिए, सिर्फ 10 मिनट उल्टा चलकर आप उतनी कैलोरी जला सकते हैं, जितनी शायद आप सामान्य चलने में 15-20 मिनट में जलाते होंगे। अगर आप इसे अपनी रोज़ाना की फिटनेस रूटीन में शामिल करते हैं, तो यह आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों को तेज़ी से पाने में आपकी मदद कर सकती है।
