नई दिल्ली। पेट की चर्बी न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके आत्मविश्वास के लिए भी एक बड़ी चुनौती साबित हो सकती है। बेली फैट बढ़ने की वजह से कई बीमारियों का रिस्क भी बढ़ सकता है। इसलिए अगर बेली फैट बढ़ गया है, तो इसे कम करना जरूरी है।
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योग एक ऐसा तरीका है, जो पेट की चर्बी पिघलाने में काफी मददगार साबित हो सकता है। रोज योग करने से इसके अलावा और भी कई फिजिकल और मेंटल फायदे मिल सकते हैं। आइए जानें पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ योगासनों के बारे में। इन योगासनों को आप आसानी से अपने घर पर ही कर सकते हैं।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 असरदार योगासन
नौकासन
नौकासन पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे असरदार योगासनों में से एक है। यह आसन आपके पेट, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
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कैसे करें- पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें। अब हाथों को जांघों पर रखते हुए धीरे-धीरे सिर और पैरों को ऊपर उठाएं। इस दौरान आपकी पीठ जमीन से थोड़ी ऊपर उठ जाएगी। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएं।
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भुजंगासन
भुजंगासन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपके रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने में भी मदद करता है।
कैसे करें- पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। अब धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा करते हुए ऊपर उठें। इस दौरान आपकी छाती जमीन से ऊपर उठ जाएगी। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएं।
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पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन आपके पेट की गैस को कम करने और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है।
कैसे करें- पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर अपनी छाती की ओर खींचें। अब दोनों हाथों से घुटनों को पकड़कर अपने सिर को घुटनों की ओर लाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएं।
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पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन आपके पेट की मांसपेशियों को खींचता है और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है।
कैसे करें- सीधे बैठ जाएं और पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अब धीरे-धीरे आगे झुकते हुए अपने पैरों को पकड़ने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएं।
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कपालभाति
कपालभाति एक प्राणायाम है, जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है।
कैसे करें- सीधे बैठ जाएं और अपनी नाक से तेजी से सांस छोड़ें। इस दौरान आपका पेट अंदर की ओर जाएगा। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य सांस लेना शुरू करें।
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इन बातों का ध्यान रखें
- किसी भी योगासन को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
- योगासन करते समय सांस लेने पर ध्यान दें।
- धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं।
- नियमित रूप से योगासन करने से आपको ज्यादा फायदा मिलेगा।
- योगासन के साथ-साथ बैलेंस्ड डाइट और नियमित एक्सरसाइज भी जरूरी है।
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