नई दिल्ली। सर्दी में सुबह के समय कंबल की गर्माहट छोड़कर बाहर निकलने का भला किसका मन करता है। इसके कारण अक्सर सर्दी के दिनों में सुबह उठने में देर हो जाती है, जिसकी वजह से पूरे दिन का रूटीन बिगड़ जाता है। इसलिए यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने वाले हैं, जिनकी मदद से आप सर्दी के मौसम में सुबह जल्दी उठने की जंग पर फतह हासिल कर सकते हैं। साथ ही, इन टिप्स की मदद से आपकी प्रोडक्टिविटी में भी इजाफा होगा। आइए जानें।
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सोने का समय तय करें
हर रात एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। इससे आपका शरीर एक निश्चित स्लीप साइकिल में ढल जाएगा। ज्यादातर वयस्कों को रात में 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इसलिए कोशिश करें कि आप भरपूर नींद ले और इस दौरान नींद में कोई खलल न पड़े।
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सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इसलिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज का इस्तेमाल बंद करें। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
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आरामदायक सोने का माहौल बनाएं
सोते समय आपके बेडरूम में अंधेरा और शांत होनी चाहिए। इससे आपको सोने में मदद मिलेगी और आपकी सेहत को भी काफी फायदा मिलेगा। अंधेरे में मेलाटोनिन हार्मोन ज्यादा रिलीज होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और आप सुबह फ्रेश महसूस करते हैं।
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सुबह उठने के लिए मोटिवेटेड रहें
सुबह उठकर आप क्या करना चाहते हैं, इसका एक लक्ष्य तय करें। इससे आपके दिमाग को संदेश मिलेगा कि आपको सुबह जल्दी उठना है। साथ ही, कोई ऐसी एक्टिविटी करें, जिससे आपके दिमाग को अच्छा महसूस हो। यह रिवॉर्ड सिस्टम की तरह काम करता है, जिससे आपका दिमाग बार-बार इस एक्टिविटी को करने के लिए आपको प्रेरिरत करता है।
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अलार्म को दूर रखें
अलार्म को बिस्तर से कुछ दूरी पर रखें, ताकि आपको उसे बंद करने के लिए उठना पड़े। इससे आपकी नींद खुल जाएगी और आप आलस नहीं कर पाएंगे।
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सुबह की रोशनी का इस्तेमाल करें
सुबह की रोशनी आपके शरीर को यह संकेत देती है कि दिन शुरू हो गया है। इससे आपकी नींद खुलेगी और आप फ्रेश महसूस करेंगे। अगर हो सके, तो सुबह के समय सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताएं और अपने घर के खिड़की-दरवाजे खोलें, ताकि घर के अंदर भी रोशनी आए।
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सुबह का एक रूटीन बनाएं
हर सुबह एक ही रूटीन को फॉलो करें, जैसे कि योग, एक्सरसाइज या मेडिटेशन करना। इससे आपको सुबह उठने के बाद क्या करना है, यह सोचने में समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा।
पानी पिएं
सुबह उठकर एक गिलास पानी पीने से शरीर को हाइड्रेट किया जा सकता है और पाचन तंत्र को एक्टिव किया जा सकता है। इससे आपको फ्रेश भी महसूस होगा।
हल्का नाश्ता करें
एक हल्का और पौष्टिक ब्रेकफास्ट आपको दिन भर एनेर्जेटिक रखेगा। इससे आपको दिनभर काम करने की ऊर्जा मिलेगी और आपको बेहतर महसूस होगा।
डे प्लान करें
अगले दिन क्या करना है, इसके बारे में एक रात पहले प्लानिंग करें। अपने दिन के 5 सबसे जरूरी कामों की सूची बनाएं।
